教育焦点丨满斟心灵之杯

学生关怀与心理辅导协调员 Samantha Wood

有人说我们应该先把自己的杯子斟满，再去分享给别人，因为空的杯子里是倒不出东西来的。我认为这说得很对，我在此前的文章《保护好自己才能保护好所爱之人》中也阐述过类似的观点，即如果我们无法先照顾好自己，是没有力量去帮助身边的人的。我们也许可以不断付出直到无可付出，一直优先别人的利益，但很快就会发现自己已经无力去为别人再做什么。在表达过如上观点之后，我想当前的形势让我们需要从一个不同的角度来看待这个问题。 我猜想读者们近来和我一样，和家人一起的时间大大增加了；家长们不得不在家工作，照顾家庭，时刻关注自己与家人的健康状况；与此同时，惠灵顿的老师们为不同年龄段的学生各自提供了有针对性的线上分享资源或线上学习内容，家长们还要帮助孩子积极地投入到这些学习资源中。而在家庭之外，还要不停接收各种最新规定或来自全世界的新闻消息。如果您在这一切之中感到应接不暇，请相信您不是一个人——许许多多的家长都深有同感。孩子们也会感受到同样的压力。无论年龄大小，孩子们也在经受着各种情绪：担心在家学习不能达到预期的学习效果、与学校的朋友不能见面而对彼此的友谊感到担心，并且不管他们是否切身体会到了当前世界上正在发生的事，他们每天同样会接收到大量的真假新闻，并担忧外面的世界是否还会回到他们认识的模样。最重要的是，富有活力的孩子们不得不被限制在家，大多数是长时间呆在自己的卧室里。卧室里自然并没有贴满最振奋人心的海报，那么作为家长，是否可以做些什么来改善孩子的情绪呢？   来自莱佛士医疗集团的心理学家、心理治疗师Theo Cope博士最近带来了在线讲座“新冠肺炎病毒影响下的压力时期”，在讲座中，他为我们介绍了积极心理学创始人Nossrat Peseschkian博士所创立的“平衡模型”。这一模型带来的方法不仅让我们对目前所处的环境能有一个现实的反应，还可以让我们的家人一起尝试实践。我们不需要先斟满自己的杯子，而是和家人一起斟满各自的心灵之杯。这一方法的优越之处在于，在用积极的情绪斟满一个杯子时，其他人的杯子也会同时变满。 那么，平衡模型究竟如何帮助我们斟满自己的杯子呢？ “平衡模型”具体包含四个主要方面：

1. 身心健康
2. 成就感
3. 人与人联系
4. 未来与意义

  隔离连连看 何不自己制作一个类似的连连看，试着让它涵盖这四个主要方面？ 我将逐一说明这四方面，帮助我们理解如何斟满自己的心灵之杯。   1 身体 为保证身心健康，我们需要保证每日摄取均衡饮食，规律睡眠，并保证锻炼、放松以及适当娱乐。 区域内活动 进行一项需要全神贯注，并且能提供一定成就感的活动，例如杂耍。 尝试各种正念练习，例如呼吸、冥想或区域内活动，这些有助于镇定情绪，保持冷静。 正念呼吸练习 想象你正在一片海滩上，眺望着海浪温柔地抚摸着沙滩。试着按照海浪的节奏呼吸，不要忘记在每次呼吸间略作停顿。 2 成就感 做好时间管理，设定好每天的目标并完成它，全身心投入自己的爱好，完成工作任务。这一切都能给人带来成就感，这正是我们必须的——这是我们表扬自己的机会。真诚的赞美与表扬十分有助于建立自尊心、激发前进动力，我们也应不吝把自己的赞扬给予所爱的人们。 3 人与人的联系 与朋友和家人间的联系是最能让我们的心灵之杯满溢。如果与家人同住，我们可以借此机会与他们度过一段值得回忆的时光；或者与朋友交流，尽管彼此也许身在不同的国家，也是一段美好的时光。在这样的交流中，我们分享彼此的经历，寻求建议，最重要的是可以一起大笑——快乐的笑声的力量永远不可低估。 “你好吗”短信息 给重要的亲友发个信息，让他们知道你在想念他们。 4 未来与意义 佛教中有“无常”的观点，认为“一切都不是永恒的，不会长久”，而当下的艰难时期也同样不会永远持续下去。当处在困境中时，最重要的是当我们展望未来，需要保有积极的态度。当我们感到情绪低落，沉迷于负面情绪，可以花上五分钟深呼吸，让心灵回到常态。 向前看 每天列下3件你所期待的事。这可以是写在便签纸上的三件小事，也可以被记录下来，成为“梦想”的一部分。   试着遵循这个平衡模型，让自己的心灵之杯满溢，当我们微笑时，我们爱的人也会同样回以微笑。 微笑！ 对家人微笑，或是对镜子里的自己微笑，甚至对偶遇的陌生人微笑（即使你戴着口罩，人们也会看到你的眼睛在微笑）。这个简单的举动能够让双方感到快乐，而且微笑的动作需要动用12块肌肉，这可以算在每天的体育锻炼里！