教育焦点丨保护好自己才能保护好所爱之人

学生关怀与心理辅导协调员

Samantha Wood

  众所周知，作为家长，我们有责任保护、关爱、帮助孩子们身心健康成长。但当我们面临突如其来的危险，或一些超出我们控制的情况时，家长们该怎么办？ 我最近读到的一篇文章中引用了飞机起飞前的安全广播内容：“遇到紧急情况时，请先戴好自己的氧气面罩，然后再去帮助您的孩子。”每当我听到这段内容，内心深处总有一个反抗的声音说道：“不行！我不能这么自私，我是一名母亲，我必须先救我的孩子”——尽管我的孩子们已经20多岁了，这个内心的声音也没有变得微弱。然而，当我读完那篇文章，我第一次完全地体会了这段安全广播的意义：如果家长和监护人无法确保自己的身体健康，那怎么能照顾好孩子呢？只有保护好自己的安全与健康，才能为孩子树立积极正面的榜样，这也是我们的责任所在。 近来，我们的正常生活被新冠肺炎病毒在全世界的扩散所扰乱，更让我们担心家庭成员的安全。我们努力寻找保护他们的方式，但正是在这种时候，我们更要先保护好自己，这对我们的心理健康也有益处。有了良好的抗挫力及均衡健康的生活，我们才能更好地保护家人。  

健康小贴士

1 平衡你的信息摄入 媒体报道中充斥着坏消息，这令我们感到消沉，甚至对生活产生负面想法。这种时候应该花些时间阅读、聆听一些鼓舞人心的消息，比如中国的大熊猫保护区，看看这些让人不由自主微笑起来的可爱生物吧！ 2 大笑 大笑有助于释放压力，增加有益荷尔蒙（内啡肽）的分泌，同时有助于提升人体免疫力。因此我们可以观看一些有趣的节目或网络视频。有趣的是，哪怕假装微笑或大笑也能引发真正的笑容。 3 体育锻炼 无论是瑜伽、骑行、跳舞或加入孩子的在线体育课，都能刺激人体多巴胺分泌，有助于维持愉快的心情。 4 表达自己的感受 无论是孩子们向可信任的成年人分享自己的感受，或只是把它们写进日记里，都有助于消除一些低沉情绪的负面影响。当你感到害怕、担忧、疲惫、不安、有负罪感或任何其他负面情绪，完全可以坦率表达，因为这些情绪都是非常正常的。请记住，成年人或许觉得与孩子分享负面情绪，对孩子来说是一种不公平的负担，但独自面对这些情绪也是自己心灵的负担。成年人应该为孩子树立正确应对负面情绪的榜样。 5 不要过分苛责自己 没有人是完美的。当你无法完成自己设定的目标，总能在明天再出发。要明确什么是必须做的，什么只是锦上添花。   6 劳逸结合 每天至少30分钟，做自己想做的事——读一本书，听听音乐，绘画，等等等等。做家长，也应当劳逸结合。   7 放松心态 有时我们会不由自主地夸大当前的状况，不如更多地着眼在实际发生的事情上。用发展的眼光看问题，关注事情好的一面——例如，尽管孩子们现在暂时不能去学校，但线上课程为他们的学习经历带来了新的机会和体验。

E-LEARNING

  8 分享美好的事物 与家庭成员分享美好，从中获得力量——把这些记录下来，寻找其中的联系。在应对当前局面时，你是怎样从中汲取力量帮助自己的家庭的？  

孩子们应该做什么呢？

1 “正念”训练 和家人一起尝试这些训练活动 点击“这里”获取更多“正念”训练信息。   2 记下家人的欢乐瞬间 一家人每天一起做记录，可以书写一段文字，或画一幅画，或任何能让你感到快乐的其他方式。 3 表达你的感情 鼓励孩子给某人写一封信。他们为什么会为生活中有这个人而感到快乐？他们为什么喜欢这个人？这个人为什么能带给孩子笑容？   4 去散步 散步是一种有助于放松的活动，试着使用“正念”的方式散步，调动自己全部的感官——你能听到、嗅到、尝到、看到什么？它们带来了什么样的感受？如果你无法出门，也可以尝试虚拟散步： https://www.therapistaid.com/interactive-therapy-tool/mountain-visualization/active 5 栽培植物 在房间一角或阳台上创造一个小小的室内花园。种下几粒种子，未来将会收获美丽的花朵；或是尝试种植一些香草类的植物，它们在未来可以用作香料。   6 善意之举 鼓励孩子为他人着想。什么能带给他们快乐？当我们给别人带来快乐时，自己也能感同身受。鼓励孩子们的善行。   7 研究美食 试试烘焙。现在是和孩子一起钻研食谱，教他们烹饪的绝佳时机，做出的成品全家都可以分享。   8 和小动物相处 照顾另一个小生命是培养孩子责任心的好方法，而仅仅是和小动物一起玩，就有助于我们的身心健康。因此，无论是爱抚宠物，和宠物一起玩，为宠物读故事（当孩子羞于大声朗读，这是个好的解决办法），或带宠物散步，都对孩子大有益处。 希望以上建议能对您有用。如果您对保护孩子的身心健康有任何疑问，或愿意分享您的经历，欢迎与我联系。