关爱心灵，共育未来 | 惠灵顿的幸福教育

Ms Emma Shi

  学生幸福关怀辅导员

去年11月底，我们荣幸地邀请到了来自上海的美国注册艺术治疗师Tingting，为我们十二、十三年级的同学们带来了两场别开生面的“艺术解压工作坊”。上学年，我们曾带领考试年级的同学们和老师们通过绘画创作完成了“情绪可视化“，深受大家喜爱。本学年，我们玩出了新花样，为同学们带来了 “解忧调色盘”。简单来说，“解忧调色盘”是以绘画的形式，画出一个帮你解压的方式。它的目的是帮助同学们用艺术的方式释放压力，探寻应对压力的内在资源。  

有位同学起初说：“我不知道平时怎么解压”，但在老师的引导下，TA找到了自己的答案：“啊！我喜欢听音乐。” 这就是艺术疗愈的力量，它帮助你探索内心、寻找自我疗愈的资源。

一名学生通过绘画表达了自己的压力后说道："我感觉肩上的担子减轻了很多。”

让我们一起来看看同学们有哪些“解压“小妙招：走进自然、亲近小动物、运动、阅读、写字、音乐、玩游戏、睡觉、看星星、感受爱…… “解忧调色盘”活动还走进了其它年级同学们的幸福课堂里，帮助他们应对情绪和压力。

在我们的幸福课程中，除了丰富的动手活动，我们还特别设置了心理健康知识板块。在最近一次课程中，中学部的同学们了解了什么是压力、压力产生的原因、压力的警示信号、压力曲线、心理学的“认知行为理论”对事物包括压力的解释、人的心理机制是如何运行的（事件、想法、感受和行为模型）。

通过一个简单的“连连看”游戏，老师引导同学们认识了“认知扭曲”这一心理现象。比如：“反正我也完成不了，那不如什么也不干了”对应着“非黑即白”、“TA不想和我出去玩，我这辈子肯定交不到朋友了吧”对应着“以偏概全”、“TA没和我打招呼，肯定是不喜欢我”对应“归罪于己”、“我感觉很失落，我肯定是个失败者”对应“情绪推理”。最后同学们恍然大悟，原来，很多时候我们都在被自己的观念或者想法左右着，而非事实本身。“你的想法并不能定义你，你是你想法的观察者”，关注我们可以改变的部分、建立自我关爱可以大大提升我们的幸福感。

在快节奏的现代生活中，我们常常被碎片化的信息包围，被思绪的“噪音”淹没，看似有意识的自主行为，实则是一系列不受控制的活动。这导致我们常常忽视了对自己的照顾。而正念，鼓励我们专注于自己的觉知，理解内在的感受，回归自我，回归当下。

被誉为“正念减压之父”的卡巴金博士将“正念”定义为：用特殊的方式集中注意力，即有意识地、不带评判地专注当下。正念不仅是一种生活方式，更是一种生活态度；正念是觉知，这种觉知力，是与专注力、评判性思考、逻辑分析、创造、欣赏等同样重要的能力，却很容易被我们忽视。它是隐藏在我们每个人身上的“超能力”。

正念疗法在身心疗愈领域广泛应用，对青少年和成人的压力应对、情绪管理和个人成长都有积极的效果。因此，我们将正念练习引入了校园的幸福课程。老师会带领同学们练习一些简单易行的正念训练小方法，如4秒呼吸法、五指呼吸法和五感训练等，帮助他们在压力反应出现时进行自我调节。这些方法无需额外工具，也不需要特定环境，同学们学会后可在任何场景下使用，以应对压力和焦虑。记得，一位高年级同学曾经这样说：“原来，通过呼吸训练觉察自己，真能改变意识的走向啊，它像超能力，我一直都有，却不知道。”