关爱心灵，共育未来 | 惠灵顿的幸福教育（二）

Ms Emma Shi

学生幸福关怀辅导员

在青少年身心发展的关键时期，睡眠质量已成为影响认知功能、情绪调节及社会适应能力的重要因素。今年的心理健康教育周，我们以“睡眠 Matters！”为主题，为同学们揭开了睡眠行为背后的小秘密。心理课堂上，老师用一个独特的“公式”解开了睡眠的科学奥秘：睡眠 = 睡眠动力 - 睡眠阻力。通过“充电宝”（日间运动增加睡眠动力）、“静音键”（睡前回避蓝光减少睡眠阻力）和“生物钟发条”（固定作息强化睡眠节律）三个工具，将抽象的科学原理转化为触手可及的生活技巧。同学们还从神经生物学的角度理解了睡眠机制：通过日间活动提升腺苷积累（睡眠驱动力），运用正念呼吸降低交感神经兴奋（减少阻力），配合固定作息强化生物钟的调控功能。

学生心理学社发起的“睡眠故事大发现”活动中，十二年级的Ethan、Marvin、Maggie、Daniel和Angela穿梭于校园，采访小学部和中学部的学生与老师们，收集了许多关于睡眠的真实体验。这些温暖的对话不仅拉近了师生之间的距离，更让同学们意识到——改善睡眠并非孤独的战斗，而是可以彼此支持的成长课题。

当月光爬上教学楼的窗沿，参加“一夜好眠”sleepover主题活动的师生们正用健康的睡前活动点亮健康睡眠的灯塔。通过有趣的活动，比如晚间瑜伽、与同伴一起看星星、品尝助眠水果、聆听睡前故事等，学生们体验了与平时不一样的睡前活动。特别是在“数字日落”活动的倡导下（基于褪黑素分泌的光敏感性原理），入睡前一小时不使用电子设备，大家都能成为自己睡眠的小管家。

著名心理学家默里·鲍恩（Murray Bowen）提出，一个人需要在“个性化”（individuality）和“共同性”（togetherness）之间寻求平衡。保有个性让人获得自我确立和边界划定，而“在一起”则是人类对归属感和情感联结的深层需求。团体辅导作为一种以团体为形式的心理辅导方式，通过成员间的互动与支持，帮助个体实现心理成长，因此被学校广泛应用于学生心理健康教育中。

在新高一学生的幸福课上，在心理老师的带领下，他们与自己的学院辅导员围坐成一个温暖的圆圈，通过“一双帮助过我的手”主题探索人际联结的力量。十人以下的小组如同一个微系统，在轻松的氛围中，学院辅导员不再是“老师”的身份，而是一位中学生，讲述自己上学时被他人帮助的故事。同学们用自己的方式参与进来，有的积极发言，有的沉默思考，有的通过微动作表达感受，这些都在团体辅导的过程中流动成一种“情感的关照”和真实而自然的互动。同学们发现，他们接受善意帮助的次数更多，而主动寻求帮助的次数却更少。“不是所有事都要自己扛”，一位同学在分享自己的感受时这样说。一位老师也坦诚地分享了自己小时候转学阶段经历的适应焦虑，这些真实而脆弱的瞬间筑起了师生间理解的桥梁和联结。“所谓成长，就是学会伸出双手，也坦然拥抱他人手心的温度。”

“舞台是现实的实验室。”校园心理剧，这种借助舞台实现共情和认知重塑的方式，因其符合青少年的创造性特质，又将抽象的心理体验和个人成长转化为可感知的行动体验，成为了校园心理健康工作中非常受学生喜爱且富有教育意义的活动。

在学生自编自导的心理剧《秘密》中，主角小A将自己珍视的一个秘密倾诉给朋友，却在次日发现秘密被当作谈资流传。当饰演“秘密”的学生举着“秘密”两字到处行走和传播时，小A在舞台上黯然神伤、低头不语。此时，灯光转为暖黄，一位同学缓缓靠近小A，在同伴的陪伴和安慰中，小A擦去了心中的泪水，将“秘密盒子”轻轻系好，重新站了起来。同学们深刻感受到，友谊需要尊重与界限。

另一场《Put yourself in someone’s shoes》则充满了奇幻色彩。形影不离的小B和小C因社交观念冲突决裂，却在争执时被“灵魂互换魔法”击中。当控制欲强的小B被迫体验小C被指责时的委屈，而小C感受到小B害怕失去友谊的焦虑时，两人在平行的独白中表达了共情。